美体健身：缩肚子瘦肚子，每天30秒！

追求美丽的人员，即便每日俯卧撑，圆鼓鼓的小腹還是减不掉？实际上，技术专业的健身房教练对你说，腹部上积累的是人体脂肪，俯卧撑只有练腹肌，即使把腹部肌肉练得硬邦邦的，肚上的人体脂肪一样松驰垮。健身房教练直传懶人瘦肚法，每日1次缩肚30秒就能轻轻松松瘦肚！赶紧来学习培训一下吧！

A：贴墙站立是非常简单的方式。流程以下：

(1) 脚后跟贴紧墙面站起。

(2) 后脑壳、锁骨、手臂、屁股及脚后跟等5处紧靠墙面，尽可能伸直背部、将肩部往后面拉。

(3) 用劲变小腹，让下腹也紧贴墙面。因为收拢腰部肌肉也需要别的肌肉的帮助，这时候背部及屁股应当也会当然用劲。

(4) 尽可能做到耳朵里面、肩部、髋关、膝关节、脚裸呈一直线的坐姿。

(5) 习惯性后能够尝试幻想背后有道隐型的墙，随时随地训练缩肚法！

Q：何时缩肚最好是？

A：运动健身专家预测在“洗澡的时候”训练缩肚，既无须在乎别人目光，又可以具体检查缩肚姿势正有误。娴熟以后也可以在洗澡时用劲缩肚，温开水有利于释放压力腰部肌肉，洗澡时的压力也对缩腹部有协助喔！

Q：一天1次缩肚30秒就合理吗？

A：运动健身权威专家建议，立刻精确测量如今的臀围并纪录起來，然后每日全力以赴缩肚30秒最少1次，持续一个月以后再精确测量一次臀围，检查瘦肚成效。倘若想积极主动瘦肚，能够每日缩肚3次；若要快速降低腹部上的人体脂肪，还可以用比较轻的力度，长期开展缩肚健身运动。碰到聚会较多的情况下，也可自身调节，较用劲、积极主动缩腹部