缺钙是我们常见的问题，而无论从街坊邻居口耳相传、或者满街琳琅满目的广告，大家对钙质的补充依然似懂非懂。依据资料，人们中年以后骨质会逐年流失0.3%~0.5%，尤其是停经后的妇女流失速度更快。而成年人所需摄取的钙质，每日约略需要1000毫克以上。但目前人们一般饮食的钙摄取量确明显不足，导致骨质出现了疏松症状颇高。
其实钙质补充的最佳来源是食物，尤其是乳制品。以牛奶而言，虽不同品牌会有些出入，但约略每1C.C.相当于1毫克的钙质。所以，最好的钙质补充方式是均衡的饮食、每日摄取500C.C以上牛奶或相关乳制品、或是小鱼等高钙食物，配合适度晒太阳让身体产生维他命D，就可避免钙质不足。若无法达到上述高钙饮食，或是钙需求量较高的族群，则需要补充钙片。故停经后妇女、营养摄取不均衡的中老年人则建议补充。钙片的补充方式，建议只需服用一天所需的半量，其余靠正常饮食补充。补充方式可每日摄取500毫克的钙片，并且注意下列事项:
(1)要多喝水、避免菠菜等高草酸的食物，以免容易产生结石。
(2)避免与其它药物并用，如血压药、抗生素等，以免产生交互作用。
(3)适度摄取维他命D、或牛奶以利钙质吸收。
(4)一般而言，钙片一天不得摄取超过2000毫克。并非每个人都一定要使用钙片、使用的剂量也因人而异，均衡健康的饮食、正常的生活起居、远离烟酒、以及适度的运动与阳光才是最重要的。若有任何问题，随时与您的家庭医生咨询，让您的身心永保健康。
