女性需要经历人生的不同时期，营养摄取就是比较重要的事情，我们人体中有些营养素可以在体内自行合成，有一些需要从食物中取得。在营养学上食物简单分成六大类，卫生部公布最新版的饮食指南中指出，将以前的梅花图改成扇形图，再搭配骑单车的图案及水份的摄取。新鲜完整的营素摄取才能打造健康的身体，而不同时期的族群也有其特殊需要加强的营养素，下面讲讲女性生理期和更年期的饮食要点。
生理期：是女性最头痛也是生理变化最明显的时期，伴随着腰痛、胸胀、经血过量等不适症状，因此经血大量流失的情况下，需要补充优质的蛋白质及丰富的铁质。
1.均衡饮食，餐后一颗芭乐，帮助铁的吸收
2.生理期的期间，约喝1~3碗猪肝汤及可，不需天天补充，可以适量补充黑糖姜茶。
3.喝杯低脂温牛奶补充钙质，舒缓肌肉酸痛不适
更年期：停经后，因为荷尔蒙的变化，导致体重增加、热潮红、盗汗、睡眠品质不好、情绪低落，甚至于三高(血糖高、血脂高、血压高)也容易找上门，因此，这段时期的饮食特别重要，要以清淡为主并且选择有丰富的纤维及植化素的蔬菜、富含大豆异黄酮的黄豆制品及维生素B群的全谷杂粮类，还有足够钙质的低脂奶。
1.每天一杯无糖豆浆，取代一块红肉
2.一天中选择一餐吃到全谷制品，例如:糙米、糙薏仁、全燕麦等等
3.以坚果一把(约30克)取代一餐的动物性用油。
