“长期痛”对某些患者尤其困扰，因为长期的痛症而影响了日常的生活，包括减少参与社交活动、情绪受困扰，睡眠质素下降，甚至感到身体虚弱而长期卧床。为了舒缓一众饱受长期痛所困扰人士的苦况，为大家分享一个名为静观疗法的自疗方法，让各位患有痛症的读者，可用一个既安全又方便的方法，去将身上的痛楚减至最低。
要达至心“静”祥和，专注地“观”察身体的不同反应，必须由改善个人的呼吸习惯开始。患者可于每天睡前的半小时，安静地将个人的意念集中于呼吸上，感受空气由鼻孔一直走入身体及呼出时的情况，整个过程必须全然放松，让自己的呼吸慢慢调节至既深且慢的节奏之上。当呼吸的练习变得熟练以后，患者便可以随着呼吸，想像空气于吸入后，流通到身上最痛楚的位置，并将那痛楚随着气体一并的呼出来。患者只要持久地反复练习，便可以将有关的呼吸模式融入生活当中，对减轻痛楚方面有莫大的帮助。
除了呼吸之外，保持静观态度生活也能减少压力，提升个人的专注力及观察力，从而启发个人以平常心面对长期痛等问题。当患者懂得以平和的心情去生活，不但能减轻因压力所引致的痛症，更可以由心改变对痛的体会，令疼痛感得以渐渐地减至最少。
特别在此一提，很多人在进行呼吸练习时，总会不自然地用力将肚皮涨起，或是未能完全地放松起来，其实有些小秘诀，可以有助我们放松得更加好，例如听柔和的轻音乐，或预备有舒缓功能的香薰，找一个舒适而不会被打扰的位置，并给予自己充足的时间，也可令自己更容易投入及专注地进行呼吸练习。此外，患者可以将个人的注意力放在身上的每一个部位，包括面颊、眼皮、眉头，颈部、肩膀、胸口等，了解自己是否不自觉地将那些部位拉紧起来，并主动地为自己放轻那些部位，如有需要，可以手指协助，将有关部位推开或抚平，这样，抽紧的肌肉便可以慢慢地学会放松，配以静观的生活模式，达至减轻痛楚之效。
