包菜作为一种常见的蔬菜，其热量通常较低，每100克大约含有15千卡到20千卡的热量。这种低热量的特性使得它成为健康饮食中的理想选择，尤其适合那些需要控制体重的人群。
包菜的热量之所以较低，主要是因为它含有的水分多，而脂肪和碳水化合物含量相对较少。此外，包菜还富含膳食纤维，这有助于增加饱腹感，减少总体热量的摄入。在饮食中适量增加包菜的摄入，不仅可以帮助控制热量，还能提供必要的营养素，如维生素C和K，以及矿物质。
在日常饮食中，建议将包菜作为蔬菜的一部分，与其他低热量食物搭配，以实现营养均衡。如果出现消化系统不适或对包菜有过敏反应，应及时就医，并在医生指导下调整饮食。