榛子的热量相对较高，通常每100克榛子含有约600卡路里的能量。榛子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，这些成分在提供能量的同时，也有助于维持饱腹感。
榛子中所含的脂肪主要是不饱和脂肪酸，如油酸和亚油酸，这些对心血管健康有益。同时，榛子还含有维生素E、B族维生素和矿物质，如镁和锌，这些都是人体必需的营养素。虽然榛子热量较高，但适量食用可以作为健康饮食的一部分。例如，杏仁、核桃和腰果也是常见的坚果，它们同样含有丰富的营养和较高的热量，应在医生指导下适量食用。
在享受榛子带来的营养和美味时，应注意控制摄入量，以免摄入过多热量。建议将榛子作为零食或加入沙拉和燕麦中，以增加饮食的多样性和营养。