含锌的食物通常有海鲜类、红肉类和全谷物等。锌是一种对人体非常重要的微量元素，它参与了多种酶的活性以及细胞的代谢过程。
1.海鲜类：牡蛎是含锌量非常高的食物，每100克牡蛎含有约74毫克的锌，是补充锌的理想选择。
2.红肉类：红肉如牛肉、猪肉也是锌的良好来源，每100克红肉大约含有2.5毫克至5毫克的锌。
3.全谷物：全谷物如小麦胚芽、燕麦等含有丰富的锌，每100克全谷物含有约2毫克至4毫克的锌。
在日常饮食中，应注重食物的多样性，适量摄入上述含锌食物，以满足身体对锌的需求。如果怀疑自己可能存在锌缺乏的情况，应及时就医检查，并在医生指导下进行合理的营养补充。