维生素B族是一组水溶性维生素，对人体健康至关重要。它们的功效作用主要包括促进新陈代谢、维持神经系统健康、支持能量产生以及帮助红细胞形成。
1.促进新陈代谢：维生素B族中的B1、B2、B3等成分，能够参与到身体的能量代谢过程中，帮助将食物转化为能量，维持正常的生理活动。
2.维持神经系统健康：维生素B族对神经系统有保护作用，尤其是维生素B6、B9和B12，它们有助于神经递质的合成，从而保持神经系统的正常运作。
3.支持能量产生：维生素B族中的B5和B7，参与到脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢中，帮助身体释放能量，对于体力劳动者和运动员尤其重要。
4.帮助红细胞形成：维生素B12和叶酸（B9）对于红细胞的生成至关重要，它们参与到DNA的合成和细胞分裂过程中，对于预防贫血有显著效果。
维生素B族对于维持身体健康有着多方面的作用。建议在日常饮食中注意摄入富含维生素B族的食物，如全谷物、肉类、鱼类、蛋类和乳制品。同时，如果因为特殊原因导致维生素B族摄入不足，可以考虑在医生指导下适当补充维生素B族。