维生素B族是一组水溶性维生素，对于维持人体健康具有重要作用。它们的功效作用主要包括促进新陈代谢、维持神经系统健康、支持皮肤和眼睛健康以及增强免疫力。
1.促进新陈代谢：维生素B族中的B1、B2、B3等成分，能够帮助身体将食物转化为能量，从而支持日常活动和生理功能。
2.维持神经系统健康：维生素B6、B9和B12对神经系统至关重要，它们有助于神经细胞的生成和维护，减少神经损伤的风险。
3.支持皮肤和眼睛健康：维生素B2和B3对皮肤和眼睛健康尤为重要，它们有助于维持皮肤弹性和减少眼睛疲劳。
4.增强免疫力：维生素B6和B12有助于增强免疫系统的功能，提高身体对疾病的抵抗力。
综上所述，维生素B族对于人体健康至关重要。为了确保摄入足够的维生素B族，建议均衡饮食，包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类、乳制品和豆类等富含维生素B的食物。同时，如果饮食中难以获得足够的维生素B，可以考虑在医生的建议下适当补充。