当感觉吃得太油腻而感到不适时，通常可以通过以下方法来缓解不适感。
1.生活调理
首先，可以立即停止继续摄入油腻食物，并适量饮用温开水或淡茶，帮助稀释胃内油脂，促进消化。同时，适当散步或进行轻度活动，有助于加速新陈代谢，减轻油腻感。
2.物理治疗
其次，可以尝试轻柔按摩腹部，促进胃肠蠕动，缓解油腻感。此外，深呼吸和放松练习也有助于减轻胃部不适。
3.药物治疗
如果油腻感较为严重，可以在医生指导下使用一些助消化药物，如多酶片、健胃消食片和保济丸等。这些药物有助于分解油脂，促进消化。
在日常饮食中，建议适量摄入油脂，避免一次性摄入过多油腻食物。如果出现严重不适，应及时就医。