家庭主妇如何进行居家锻炼？

想像一下一个一百来平方米的健身会所，里边有舒服的布艺沙发，填满身心健康食品的电冰箱，出示二十四小时的服务项目。你如果感觉这像家里，那么就正确了。根据改变一些生活方式，我们就可以把家变为消耗脂肪的设备，无须再太过地规定，也无须到噪杂的健身会所，也无须到大街上乱串一气。家便是健身会所。这儿，我们几个简易的入门方式。

1，拉申法

锻练目标：腰部肌肉

方式：看电视剧的情况下，坐着布艺沙发边沿，用两手扛起你的身体，脚尽可能往前挺直，能够记数到10，如果能更多一点，自然更强。一开始脚抬得不高就没事儿。这一方法有利于锻练腹部两边的肌肉。如果这一姿势确实难，你也能够那样，做在沙发上，把腿收起來，使膝关节触碰你的胸部，随后渐渐地象外屈伸你的脚。反复做。

2，室内楼梯锻练

锻练目标：腿和屁股

方式：一些现有的东西能够帮你营造腿和屁股，例如室内楼梯。每一次上楼梯的情况下，维持上楼梯姿势，可是要慢速度，觉得到腿上的肌肉酸了，才上一级楼梯。如果感觉这太简易了，你能一次上二级楼梯。更多一点还可以。

3，提袋炼肩

锻练目标：肩部、肱二头肌。

方式：如果你提着一些商场买回来的东西，你也就能够做一些肩部和肱二头肌的锻练。例如缩肩和屈臂屈伸。或是，把东西分为大概相同的三袋，一手一个，在徒步回家路上，尽可能多地缩肩，自然，要留意影响，太古怪了，会有些人警报的。你也能够像照片上展现的那样，开展肱二头肌的锻练。