颈椎病自我治疗体操

工薪族工作中焦虑不安，常常会觉得颈椎骨不适感，比较严重的会心神不安难以入睡，但得了颈椎病后实际上还可以做颈部健康保健体操运动，简易的姿势训炼就可以具有不错的治疗效果，让颈肌强壮起来。

颈椎治疗操：头部

作法

提前准备姿势：用拉力带从后脑勺围绕至额部，再用单手紧把握住拉力带，让拉力带和眼睛视野均衡。

1、把拉力带往前拉住，另外后缩颈部，以训练颈后肌肉群的能量。

2、把拉力带向侧方位拉住，颈部作反过来的侧边平移变换，以训练颈肩膀肌肉的能量。

颈椎治疗操：伸缩式下颌

作法

1、站直，头贴墙，外伸无名指，双眼凝视无名指做为视觉效果正确引导，向后缩下颌，再将下颌尽可能往前拓宽。

2、再把全部颈部往前平移变换触碰到无名指，以伸缩式下颌。

2个方位各做2-3个姿势为1组，每过1-2钟头做1组，每日共做5-6组。

颈椎治疗操：颈部米字操

作法：脚后跟贴墙站直，头部各自往左边、往右边、往上、往下、左上、右上，6个方位转动，每一个方位做2-3个姿势，此为1组，每过1-2钟头做一组姿势，每日共做5-6组。

颈椎治疗操：肩关节脱位

作法：双手放于肩膀，让肩膀做大围绕转动，向前向后方位各做2-3个姿势，此为1组，每过1-2钟头做1组，每日共做5-6组。

颈椎治疗操：手肩膀

作法

1、拉力带盘绕在双手，双手的手心往上，两脚与肩同宽，昂首挺胸，并保持30秒，此姿势能够训练上背部的核心肌肉能量。

2、用拉力带盘绕住两胳膊，让双手在人体正前方交叉式，像相拥一样，保持姿势30秒，此姿势能够训练上背部的核心肌肉能量。这一姿势还能够相互配合双膝曲屈、跪姿开展，以增加训炼难度系数。