平时没有运动习惯，突然需要跑一小段距离、连续搬重物、甚至长时间维持同一姿势，都有可能发生肌肉酸痛，原因是乳酸堆积过多，然而很多人发现，酸痛第二天反而比第一天还痛，其实开始有科学报告指出，运动后酸痛不只是乳酸堆积，也有发炎反应，因此引发延迟性肌肉酸痛，让不适感拉长。
肌肉发炎也是酸痛原因
延迟性肌肉酸痛很常见，原因是肌肉发炎后，身体会释放出治疗激素，希望能降低发炎反应，但是肌肉吸收激素后，反而会提高紧绷，因此在发炎24小时以后，也就是肌肉酸痛第二天，疼痛感会到达高峰，因此许多学者认为，运动带来的肌肉酸痛，不仅是乳酸堆积，而是身体一连串修复反应导致。
肌肉修复会导致疼痛
肌肉酸痛是许多人中断运动原因，以往总认为是乳酸引起，但现在发现酸痛有另一项原因，当肌肉受到伤害，身体开始自我修复机制，会让疼痛加剧，但是肌肉也因为不断破坏、修复、成长、越来越强壮，所以专家建议，虽然刚运动时可能会酸痛好几天，但最好不要因此中断，反而应该继续训练。
不断训练加强肌肉降低发炎机率
当肌肉越来越强壮，过渡运动发炎的机率也会降低，专家都一定不会建议因为酸痛停下运动，反而是持续运动，继续锻练身体肌肉，一般酸痛在第二天之后会逐渐好转，一旦发现痛感没有改善，甚至尿液颜色异常，这是身体发出的警告讯号，一定要立刻到医疗院所求诊，确定身体是否安全。
提示：肌肉可能在运动时累积小伤害，长期可能导致肌肉发炎，发作第2天与第3天最痛，此时肌肉正在复原，以往认为最好休息不要运动，让肌肉稳定修复，但最新研究发现，延迟性肌肉疼痛时最好保持和缓肌肉伸展运动，让肌肉纤维排序修复更好。
