现代生活步调紧凑，加上工作时间长，上班族很容易感觉疲惫。有些人就会以提神饮料对抗疲惫。提神饮料只是掩饰疲惫症状，不但容易造成脱水，也因为有些抗疲劳的饮料含有过量糖份，以及高浓度咖啡因、刺激性物质，对健康也不是很好。
当身体持续感觉疲惫，免疫系统就会变差，此时很容易生病、产生忧郁情绪。想要让精神变好，就得靠运动、睡眠与舒压；此外，饮食习惯、营养摄取也会影响精神好坏，如果想要健康、提振精神，有些方法可供参考。
第一、补充水份不需要靠维他命液、运动饮料，只要补充水分，就可以让精神好一点，如果嫌白开水没味道，可以加点柠檬汁、柳橙汁，让味道更多样化。
第二、记得吃早餐吃早餐可以让精神更好、提升警觉性，还能启动身体新陈代谢，并让饱足感持续到午餐时间。由此可知，健康的早餐很重要。建议早餐可以吃点全谷类食物、面包、水果、瘦肉、水煮蛋等，以健康食物代替甜甜圈、糕点与白面包。
第三、补充充足蛋白质如果没有补充充足蛋白质，身体就会感觉比较疲惫，蛋白质可以帮助身体修复、重建组织。身体消化蛋白质时间较久，能量供给自然较为持久。鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、坚果、豆腐等都是很好蛋白质来源。
提示：如果蛋白质摄取过多，容易造成肝脏、肾脏负担，也会增加钙质排出，进而增加骨质疏松风险，因此蛋白质摄取量适量就好，不宜过多。
