上班族很容易感觉疲惫，加之生活节奏紧张，很多人的身体都处于亚健康，这个时候就只能用一些保健品或具有提神功效的食物来对抗疲惫。但舒不之这些食品只能用来轻稍的缓解疲惫症状，作用其实并不大，如果长期依赖也会影响身心健康，那么怎么才能帮助身体恢复呢？
一、慎选碳水化合物食物
碳水化合物也是身体能量来源之一，尽量多选择五谷杂粮、糙米以及全麦类面包等等食物，避免食用甜食、精制碳水化合物食物。购买商品前，一定要仔细阅读成份标示。
二、适时、适量吃点心
如果正餐之间感觉过于饥饿，代表血糖快速下降，此时精神就会变得很差。为了避免精神状态暴起暴落，最好选择复合式碳水化合物食物，搭配蛋白质、些许脂肪，作为点心。举例来说，像酸奶搭配水果、坚果，或蔬菜搭配豆泥等，都是很不错的组合。
三、补充Omega-3脂肪酸
部份研究发现，Omega-3脂肪酸可以减少身体发炎反应，让情绪、记忆能力好一点。尽量选择核桃、鲑鱼、以及深绿色的叶菜等天然食物补充Omega-3脂肪酸，不一定非要服用Omega-3脂肪酸补充剂。
四、矿物质镁很重要
核桃、杏仁、谷类食物、暗绿色蔬菜都含有一些镁元素，矿物质镁可以帮助碳水化合物转化为能量，对提神很有帮助。
五、总热量摄取不宜过低
热量摄取过低，新陈代谢就会减慢，此时就很容易感觉疲惫。因此热量摄取一定要符合日常所需，这样才会加快新旧代谢，精神也才会好。饮食多样化，才能保证全面摄取营养，这样不但身体较健康，也会比较有精神。
