睡眠是每一个人每天都必须要做的事情，不过很多人都有不良的睡眠习惯。要么是睡觉时间不够，要么是睡觉时间过头，这样对身体健康是一种损伤。通过研究发现，人体如果在晚上十一点之后入睡，那么不利于身体排泄毒素；如果是在凌晨两点入睡，将会打乱生物钟，导致内分泌失调。那么睡眠到底怎么样才会是最科学的呢？
1、跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
以上的睡眠几点建议，是美国科学家通过调查而找出的规律。睡眠也是要讲究规律的，而且这个规律尤其重要，不管是睡得太长，还是太短，都会让人的寿命减少。如果在睡眠过程中，养成了不良的生活习惯，会让你加速衰老。越来越丑。
