米饭是人们日常饮食中常见的主食之一，通常100克米饭的热量大约在130大卡到150大卡之间。二两即100克，因此二两米饭的热量一般介于130大卡到150大卡。
米饭的热量主要来源于其中的碳水化合物，每100克米饭大约含有25克到30克的碳水化合物。此外，米饭中还含有少量的蛋白质和脂肪，但它们对总热量的贡献相对较小。值得注意的是，米饭的热量会因品种、烹饪方法等因素而有所差异。例如，糙米和全谷物米饭的热量可能略低于白米饭，而油炸或添加油脂烹饪的米饭热量会更高。
在日常饮食中，应注意控制米饭的摄入量，以维持合理的热量摄入。如果需要控制体重或改善血糖水平，可以考虑选择糙米、全谷物等低升糖指数的米饭品种。此外，建议在医生指导下调整饮食结构，以达到更好的健康效果。