一般来说，榛子的热量相对较高。每100克榛子大约含有600至700千卡的热量，这在坚果类中属于热量较高的食物。榛子中含有丰富的脂肪，尤其是不饱和脂肪酸，这些成分在提供能量的同时，也有助于维持心血管健康。此外，榛子还含有蛋白质、膳食纤维和多种维生素与矿物质，适量食用对健康有益。
在食用榛子时，应注意控制摄入量，以免摄入过多热量。对于需要控制体重或有特定健康需求的人群，应在医生指导下合理摄入榛子。例如，对于糖尿病患者，应在医生指导下适量食用榛子，以避免血糖波动。同时，榛子中的脂肪虽然对健康有益，但过量摄入仍可能导致体重增加。
适量食用榛子可以作为健康饮食的一部分，但应注意总体热量摄入，以维持均衡的营养和体重管理。