想要顺利度过生理期，关键就在于提升下视丘的抗压能力。就要选择“生理周期饮食术”，将约28天的周期分为3个时期，针对每个时期的特症采取不同的饮食重点，帮助重整女性贺尔蒙平衡、减轻月经不适，还可ㄧ并减去身上多余肥肉！以下提供的生理周期饮食术实行要点。
【生理期前】摄取脂肪酸GLA与维他命B6，打击食欲暴增，减轻PMS症状
排卵期到月经来临之前，总是忍不住大吃大喝，身心处于不安的状态吗？经由摄取脂肪酸GLA，帮助体内制造对抗经前症候群的贺尔蒙。再配合持续食用EPA，防止腹痛效果更好。此外，因心情不佳而大吃大喝的女性，建议摄取有放松功效的维他命B6。特别在此时期，由于贺尔蒙的影响，体内容易维他命B6不足，应积极食用。
【生理期】暂停减肥，补充维他命E与铁
生理期间，由于水分代谢不良以及缺乏铁质，容易引起水肿、手脚冰冷以及心情暴躁等不适症状。维他命E能改善水肿，并且多补充铁质，有效改善生理病痛。而且为了能让身体更有效率的摄取铁质，配合蛋白质一起食用，吸收更好。
■推荐食材
＜维他命E＞：甜椒、坚果、绿茶
＜铁＞：肝脏、羊栖菜、芝麻
【生理期结束后】瘦身最佳时间，多吃食物纤维和EPA
生理结束到排卵期之间，是减肥的大好时机。大啖甜食或米饭等碳水化合物，会使得饭后血糖值急速上升，导致脂肪堆积体内。吃饭时先食用蔬菜、蘑菇等食物。另外，EPA具有缓解子宫收缩、减轻腹痛的效果，能有效预防之后的经前症候群，并且促进血液流畅，加速代谢，是女性们必吃的超级营养素！
■推荐食材
＜EPA＞：竹筴鱼、青鱼、秋刀鱼、鲑鱼
＜食物纤维＞：裙带菜、金针菇、豆渣
