吃零食的正确吃法

挑选低GI值碳水化合物化合物：如新鲜水果、蔬菜水果、全谷物小点心、豆类食品、干果，不容易使血糖值一次就上升，因而就不容易一直贪吃。

高纤和有营养成分的食材：可采用有高纤的全谷物小点心、豆类食品、水果蔬菜，或低热量奶制品、猪瘦肉，留意小点心不可以只测算发热量，热量沒有一切营养元素。

挑选有蛋白或有利心脏的人体脂肪：会更有饱腹感，且由于消化吸收時间较长，饱腹感保持時间也更长。天然植物零食则挑选干果、豆类食品或豆类食品、植物油、油菜籽油等有利人体脂肪。

因此吃小点心无须只啃红萝卜或不可以吃雪糕，选对小点心就没问题。

1、多吃蔬菜

新鮮的蔬菜水果加土豆、青椒、汆烫的冷藏扁豆或黄豆，配搭清新料汁或花生酱或乳酪。

2、带些新鲜水果外出

新鲜水果能出示充足的碳水化合物化合物和化学纤维，协助迅速醒神。立即服用或配搭乳酪、酸牛奶或添加玉米片或加牛乳一起享用。而大樱桃、红西柚、猕猴桃、柑桔、水蜜桃、梨、李子果、哈密瓜、草莓苗等新鲜水果，均归属于低GI值，不容易上升血糖值。

3、吃全谷物小点心

全谷物小点心能够合理促进胰岛素分泌，把糖份新陈代谢掉。

或挑选综合性谷类零食，它能够出示一些化学纤维、碳水化合物化合物和发热量，如干果能出示蛋白、人体脂肪和许多化学纤维。

4、预埋時间

小点心如用餐，进餐后需要历经20分钟，人的大脑才会了解你吃过了。因此吃过小点心后要给神经传送信息预埋一段時间。等候时就喝些纯净水或无发热量食品，防止一想着着吃小点心。此外零食尽管可给你渡过二餐间的饥饿的感觉，但不能做为一餐。你能尝试把一海碗的零食改为一杯通心粉（300热量vs150热量）。