营养健康：哺乳妈妈一日三餐营养食谱

新手妈妈坐完坐月子，将刚开始专心致志肩负起家务活与小宝宝的照料工作中。许多情况下沒有闲暇时间来为自己做一顿营养成分的菜谱，今日就为产妇介绍一下一日三餐的营养餐食谱，让营养成分可以立即补充！

一、早晨喂完奶以后

1、高蛋白食物早饭

将生鸡蛋、鸡脯肉、小青瓜、西红柿、油麦菜等夹进切片面包中，可配搭一点美奶滋或蜂蜜芥末提升润化口味，便是营养成分便捷的早餐三明治。也可以多做存有电冰箱中，喂母乳后若肚饿可止挨饿。

二、小宝宝午休时提前准备午饭

1、薏仁红豆白米饭

薏米仁与紅豆具备利湿作用，有利生完孩子女性去水肿。薏米仁与紅豆需事前侵泡数钟头，可前一晚先提前准备。将泡好的红豆薏仁与洗完的高梁米，加相等水放入电锅炊煮就可以。

2、清蒸的布子活鱼

解决好的活鱼外皮划刀，放到蒸盘上，铺平适当姜片与破布子，放入电锅与白米饭同蒸，可省时省力。活鱼也是非常好的发奶食物，喂奶母亲可多多的服用。

三、丈夫协助晚饭更丰富

1、干煎虱目鱼皮

取一片虱目鱼皮，将不必要水份擦拭，放进锅中煎至双面脆香，配搭青柠檬与胡椒粉盐服用。美味的鱼皮有丰富多彩的植物油脂，鱼片有丰富多彩胶原纤维，对皮肤保养也是有益处。

2、甜豆鲜菇豆包

豆类食品产品颇具蛋白及大豆卵磷脂，合适孕哺女性服用。甜豆与菌类也是营养成分美味的食物，将三者解决成类似尺寸，下锅同炒，出锅前添加少量生抽调料。