青椒，鲜鱼，坚果，秋季提升免疫力！

历经7、8月炽热的天气侯，要迎来秋老虎的到来，气温慢慢转成干躁，早中晚清凉，下午酷热。此刻中医学的理论上，转秋健康养生－养阴润燥为先要，在西医方面这里，要尽快提高自己的免疫能力来防止秋季普遍小发烧感冒、皮肤过敏、肺部疾病、心血管疾病等问题。检查自身饭桌上是不是有这种好食物，让您从转秋就刚开始健康养生:

淡水鱼:

有没有发觉天凉的状况下，刚开始胃口大好，好食欲都跑出来，诱惑的姜母鸭、牛肉炉竞相开业，此刻一天中植物油脂的摄入量就非常容易提升，紧跟而成的是血糖过高的问题，这时候肉类食品最好是挑选肥肉主导，在其中又以鱼类为最上层选，因魚油含有EPA 和DHA，会参加身体各种各样新陈代谢运行，提升身体胆固醇及中性化人体脂肪的排出来，一周2-3次的中小型深海鱼，控制你转秋后的血糖。

辣椒:

转秋后的盛会便是中秋佳节阖家团圆，在所难免要炭火烤肉一番，常常食物中都会出現独特口味的辣椒，具备浓郁的口味细细地品味又有甜滋滋味道。营养成分上，每100克的辣椒，具备94-95mg的维他命C，在蔬菜水果中算作属一属二的，如果你在炭火烤肉吃鸡鸭鱼肉海货闲暇，别忘了烤一串健康蔬菜，一片辣椒搭一片肉、一片辣椒搭一片圆葱等，这种全是秋季抗氧化性提升免疫力的好食物。

干果:

气温清凉，要留意心血管疾病提前找上门来，许多世界各国科学研究早已证实干果能够减少冠脉病症的风险性，坚果种类许多包括了核桃仁、甜杏仁、南瓜子、白芝麻、杏仁这些，建议量为每星期服用5份。干果中的omega-3油酸能够维护心脏和缓解高血压的病症，除开优质的植物油脂以外，含有的化学纤维及镁还可以保持血糖值的均衡。每1份干果的摄入量=核桃仁2粒=杏仁果6粒=杏仁6粒=南瓜子15粒=黑芝麻2汤匙(10克)