很多的父母都希望家里有个宝宝，所以从小就要开始注重均衡营养，甚至于从在妈妈的肚子里时就该好好的注重，才能够有一个优质的宝宝。那么怎样打造宝宝的聪明脑呢？当然，妈妈均衡饮食可以打造出一个优质龙宝宝，所以，特别介绍一个聪明脑营养素-DHA。
什么是DHA?
DHA是人类发育离不开的一种脂肪酸，我们身体不能自己合成，需要从生活饮食上摄取，而另一种omega-3脂肪酸ALA存在于植物中，人类可以将这些植物来源的ALA转换成DHA。
如何摄取DHA?
DHA存在于藻类以及油脂多的鱼类，研究发现，鳞闪光，背部青，都含有大量DHA像是鲑鱼、金枪秋刀鱼等。坚果以及种子中存在ALA，比如核桃、亚麻籽等，ALA会转换成DHA。
DHA的好处:
1.黄金聪明脑DHA:
研究发现，生长发育中的婴儿及孩童增加摄取量，对脑部视力的发育帮助。因此建议孕妇在怀孕后期要补充DHA，美国国家卫生研究院也指出，怀孕妇女饮食中的DHA的含量过少，会降低婴儿的智力和精巧动作，小朋友长大后的社交互动能力也有可能会变差。
2.预防心脏血管疾病
可降低动脉粥状硬化之斑块的形成，也具有抗发炎，维持血管的内皮细胞功能，减少心脏病猝死的机率。
补充DHA注意事项:
建议孕妇进行饮食补充DHA时，要避免含汞量高的大型深海鱼类，尽量以小型鱼类为主，而选购深海的鱼油，进行补充的时候，要留心检查重金属的成分，防止在补充DHA时，重金属影响胎儿健康。
