普遍来说，睡姿分为侧卧、俯卧和仰卧三种。而造成腰痛的成因也分为好几种，所以应用那个姿势睡，可说大有学问。侧卧适合一些患有退化性关节炎的腰背痛人士，因为侧卧的姿势加上微微弯曲双膝能打开脊椎之间的关节，减少有关的压力；如果有髋关节痛的人士，侧卧时在两膝中间放上一个扁平的枕头，也是合适的。
俯卧原本就适合于椎间盘引起腰背痛的人士，俯卧时必需放罝一个扁平枕头在腹部，保持腰椎正常的弧度；但要特别注意家居床不像治疗床般有呼吸孔，俯卧时需要扭着脖子呼吸，长时间扭转头部，令肌肉无法放松，容易导致颈肌疼痛，甚至颈椎关节扭转过度而错位所发展成颈椎的问题。刚才提到患有椎间盘问题或一些没有特定腰背痛成因的人士，仰卧的睡姿加上枕头放在双膝下，可以舒缓腰部压力和症状，特别是刚刚做完脊椎手术的人士，也会感到这个睡姿很舒适。仰卧的睡姿加上枕头放在双膝下，可以舒缓腰部压力。
最后，枕头当然是软硬适中最好。太硬的枕头令头部的重量集中而形成压力点；太软的枕头又未能提供足够的承托。枕头要配合颈椎的弧度，就好像床褥要配合脊椎的弯度一样。习惯侧睡者就要比习惯仰卧的人用高一点的枕头，大概是计算从耳朵到肩膀的距离为合适高度。而一般习惯仰卧时使用的枕头约四至六寸高就可以了，目的是保持颈椎平直，避免令肌肉紧张甚至急性痉挛的情况出现。如果有疑问，不妨再向你的医生和物理治疗师了解更多有关床褥、睡姿、或枕头的选择。
