花椰菜
，含水量92.1%。不要小看花椰菜，它不仅含有大量的水分，还可以降低胆固醇和对抗癌症。2012年的一项研究发现，十字花科蔬菜，特别是花椰菜，可以有效降低罹患癌症的风险。菠菜
，含水量91.4%。菠菜比含水量丰富的莴苣的补水作用更好。它含有丰富的叶绿素、钾、膳食纤维以及有益大脑健康的叶酸。此外，吃1杯（约合71克）菠菜叶便可满足维生素E日推荐量的15%，维生素E有助于防止人体受到自由基伤害，从而抗击衰老。
杨桃
，含水量91.4%。杨桃属于热带水果，含水量丰富，口感类似菠萝。杨桃外形很抢眼，是做水果拼盘的好食材。它富含多种抗氧化剂，有益心脏健康。需要注意的是，因为杨桃草酸含量高，肾病患者应少吃。
葡萄柚
，含水量90.5%。研究发现，这种多汁有刺激味的柑橘属水果有助于降低血脂，缩减腰围。每天吃一个葡萄柚可使坏胆固醇降低15.5%，使甘油三酯水平降低27%。另外，葡萄柚中的某些成分还有助于燃烧脂肪，稳定血糖，降低食欲。
哈密瓜
，含水量90.2%。哈密瓜含水量丰富热量低。6盎司（约合170克）哈密瓜仅含热量50卡路里，但却可以满足维生素C的日推荐量。
大家可以看到这些食物的含水量都是非常高的，不管是蔬菜还是水果，当然，这些食物通常来讲在夏季的时候最容易出现，所以，即使在炎热的夏季，你的身体每天需要水分子，如果你不喜欢喝水的话，都是可以通过这些食物来进行补充的，如果你喜欢酸甜可口的味道，那么不妨选择柚子，如果想要补充营养，不妨选择草莓，如果喜欢蔬菜，可以选择菠菜和花椰菜，当然还有其他的一些水果，对人体来讲都能够起到很好的补水作用，每一个人都可以根据自己的口味来选择合适的补水食物。
