黑米的热量通常每100克约为340千卡。这种谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质，是健康饮食的良好选择。
黑米的热量相对于其他谷物来说属于中等水平。它的热量主要来源于其碳水化合物、蛋白质和脂肪。黑米中的膳食纤维有助于维持消化系统的健康，同时可以增加饱腹感，有助于控制体重。此外，黑米还含有多种维生素和矿物质，如维生素B群、铁、锌等，对身体健康有诸多益处。
在日常饮食中，建议适量食用黑米，以保证营养均衡。如果需要控制热量摄入，应注意黑米的分量。在烹饪时，可以与其他低热量的食材搭配，如蔬菜和瘦肉。如有特殊健康状况，建议在医生指导下调整饮食。