老年人怎样预防骨质疏松症？

人到了年龄，就非常容易骨骼酸痛乏力，针对老年人盆友而言，怎样预防和改进这一病症呢？

怎样预防

留意饮食搭配平衡，并消化吸收适当的优质蛋白质和维生素D，如多进餐墨绿色叶蔬菜水果，奶制品和豆类目食品等，都对骨骼身心健康甚有协助。此外研究发现，适当的负重健身运动能刺激性和提升老人骨骼生长发育、提升骨质增生，强化骨骼。

提升负重健身运动

负重健身运动便是一些对骨骼组成适度负载的健身运动，比如徒步或慢跑时，人体的净重便对两腿组成负载，抬起吊物或与摩擦阻力匹敌等健身运动亦归属于负重健身运动。负重的耐力训练包含徒步健身运动、太极拳、民族舞蹈等，而太极拳和民族舞蹈还能够训炼均衡，有利于防止摔倒。老人应每星期做5-7次，每一次约30分钟的健身运动，并应做到中等水平运动强度，即健身运动时心率及吸气速率略增，但仍可轻松地交谈。器械健身健身运动、举哑铃或沙袋等归属于锻练身体素质能量的健身运动，应每星期2-3次，每一个姿势10-15下为一组，每一次2-3组，及应应用适度的净重，即运动后肌肉只觉得稍为疲惫，而不容易过分酸疼。

健身运动时常见问题

应在刚开始时挑选较轻巧的健身运动类型，健身时间亦宜较短，做负重健身运动时更要由比较轻的净重刚开始，待融入后才渐渐地提升净重，以防制成损害或出现意外。身患心脏病、血压高、糖尿病、关节炎等长期性病人，或己知属比较严重骨质疏松者，先要求教医师此外不要在太撑、饿久、太凉或太热了的状况下健身运动，健身运动前需作5-10分钟热身运动及拉伸运动，运动后还要作5-10分钟缓解健身运动。健身运动时要维持吸呼，并且要量力而行，发觉身体不适，就马上终止就诊咨询。