青少年的睡眠质量正日益下滑，学习压力巨大和家人期望过高都是造成青少年睡眠质量降低的主要原因。专家建议，正在处于身体发育状态的青少年，应保持每天至少八个小时的睡眠时间，但这是很少一部分人才能做到的。
提升睡眠质量对青少年的身体发育有着相当至关重要的作用，下面就跟大家谈谈青少年应该如何有效地提升睡眠质量。
释放心理负担
学习上的压力会影响到孩子的精神状态，往往会使他们精神紧张并心存杂念，不能有效地放松身心。这对入睡和睡眠质量都产生了重大的影响。家长们应该适当降低对孩子的期望，减少对孩子要求，以减少他们的精神压力。另外，还可以寻求心理医生的帮助。
有规律的作息
有规律的作息时间可以让孩子身体形成生物钟，使他们每到某一个时刻就会产生睡意而顺利进入梦想。要形成良好的生物钟，就要保证不管是上学还是放假都要有作息时间的合理安排。一旦生活节奏出现紊乱，生物钟就会被破坏。
缓和孩子身心
音乐被证明可以对大脑皮层产生影响。家长们可以在孩子房间播放一些节奏缓和、旋律优美的古典音乐，但音量要小。这样可有效放松神经，缓解精神紧张，让孩子在不知不觉中进入梦乡。另外，在睡觉之前喝一杯温牛奶，或用温水进行泡脚都起着同样的效果。
合理的饮食
青少年应该少喝茶、咖啡、可乐等兴奋性饮料，另外辛辣食品也不助于人的入睡和睡眠质量的提高，食用是应慎重。
上面就是用于提高青少年睡眠质量的四个方法。如果你们的孩子也常出现失眠状况，那么就不妨试一试上面的方法。
