教你做秋季身体的舒展操，简单又保健

秋季气侯适合，更是适合做些使的人体进行的健身运动，根据屈伸人体的每个位置，做到放松身心，还能防发困的实际效果。人体展开式的操除开自身训练外，还可以和小孩一起做，小孩也会精神百倍。

人体展开式操的姿势一

流程

1、两脚稍开启站起，双手松驰放到两腿的两侧部。再把双手向后边进行，用力吸气。

2、随后往下学会放下双手，并向下低头，站起返回流程1；以上为1组，共做4组。

人体展开式操的姿势二

流程

1、两脚略微开启，双手放于脚部的两边，再把两肩部向后开启，另外让头部当然伸出。

2、维持肩部往后面屈伸的姿态，双手由上向下历经颈部的两侧，在然后往上屈伸成V字的样子。

3、再把双手向下、手指头朝下撑背，随后手从背部的肋巴骨往下降到屁股上边，返回流程1。以上为1组，共做4组

人体伸展操姿势三

流程：两脚略微开启，双手放于人体两边，再把肩下另外往后面屈伸，另外让头部当然拉高，随后用劲收拢腹部和双肩包，共做4次。

人体伸展操姿势四

流程

1、两脚稍开启站起，双手放于腹部上。

2、以肚脐眼为圆心点，用双手推腹部，顺时钟绕圆4圈后逆数字时钟绕圆4圈。

人体伸展操姿势五

流程

1、躺姿，双手两脚伸开成一大字形。

2、腹部用劲出气，双手往屁股方位拖动，另外仰头且两脚闭拢往上缩，让屁股离去路面，再把双手往上触碰膝关节，抬头看膝关节，再返回上一流程的姿态。以上2个流程为1个连击，共做4个连击。