我们上次学习了肩颈部的伸展练习，今天我们来学习下，胸背部的练习，一起来学习下吧。
胸部伸展
功效：除了可伸展胸部肌肉外，也有助于美姿美仪。
方法：可站或坐在没有把手的椅子上，做此动作。首先，分开双脚与肩宽，平踩在地。往两侧张开双手到肩的高度，掌心向前。再慢慢地往后撑，感觉两片肩胛骨逐渐挤靠。当感到伸展或稍微不适时，维持不动，停留10～30秒。重复此套动作至少3～5次。
背部伸展1
功效：伸展背部肌肉，但如动过髋关节手术或背部手术，做此动作前请先症询医师。
方法：坐在平稳没有把手的椅子上，分开双脚与肩宽，平踩在地。慢慢弯身，并保持背部与颈部打直。接着再微微放松颈部，放低下巴，并再慢慢更往下弯，双手分别顺着双脚的小腿肚往下，一旦感觉伸展或有不适就停止弯身。维持此姿势10～30秒后，再慢慢起身回到原来的坐姿。重复动作至少3～5次。
贴心提醒：柔软度更好后，可以尽所能往前弯身，直到手碰到脚跟。
背部伸展2
功效：需要扭转身体或转头往后看时，可较容易。但如动过髋关节手术或背部手术，做此动作前请先症询医师。
方法：坐在平稳有把手的椅子上，分开双脚与肩宽，平踩在地，背部尽可能坐直。在臀部不动的情况下，慢慢地向左侧扭腰，并将头转向左，左手放在椅子的左侧把手上，并将右手放在左大腿。如可能的话，再多扭一点腰，并且维持10～30秒不动。接着再慢慢将脸转回中央，往前看。然后再换往右边扭腰，重复上述动作。左右交换重复做至少3～5次。
