路跑运动伤害最常见于脚踝、膝盖和足跟，要避免运动伤害，应选择慢跑专用运动鞋，平时要锻炼腿部耐力，如骑脚踏车、游泳训练等。
前晚补水防热衰竭
热衰竭可造成路跑猝死，所以如果是比赛，赛前就要补充常温开水，前晚睡前喝500cc、出门前再喝300cc，路跑中只要口渴就应立即补充水分、每次约补充100cc。常路跑者，脚底脂肪层会变薄，跑步时避震效果差，提高运动伤害的可能。可用高尔夫球或网球滚动足底，每次滚10分钟，以舒缓脚底疲劳。
脂肪变薄后脚底避震差
跑步时脚底承受力量大，所以常路跑者，脚底脂肪层会变薄，跑步时避震效果差，提高运动伤害的可能。可用高尔夫球或网球滚动足底，每次滚10分钟，以舒缓脚底疲劳。注意，如果足底发炎应暂停脚底按摩，先冰敷并治疗。
锻炼大腿肌力
肌力不足者易使膝盖受伤，所以平时应加强锻炼大腿肌力，如对腿部进行重量训练、抬腿、骑脚踏车等。
穿错鞋易受伤且费力
跑步时脚踝的承受力为体重的3-5倍，所以不管是路跑还是用跑步机，都应穿上慢跑鞋。慢跑鞋一旦磨损、避震泡棉层变硬甚至分解，就失去避震效果，这时再穿就可能对足部造成伤害。平时可自己按压内侧的鞋底，如果完全没有弹性就应更换。
有不适应慢慢放缓脚步
每个人所能承受的运动量不同，最好参加3K或5K等短程跑。跑的过程中如果出现明显不适，应慢慢减缓跑步速度，如果是比赛，应及时寻求医护人员的帮助，注意剧烈运动中不宜立刻停下脚步，避免加剧不适。
平时如果进阶速度太快，出现脚痛等不适，应先减少运动量，等适应后再慢慢加长跑程。
夜跑太激烈可能影响睡眠
夜间慢跑虽然舒适、凉爽，但不宜太激烈，应根据个人的体能和习惯而
