做有助于睡眠的瑜伽操

工作压力太大、临睡前玩得太激动、饮茶或现磨咖啡食用过多等，都是造成 神经兴奋过多，从而出現失眠等情况。睡眠瑜伽操能够协助减轻肩膀、脖子、背部及胸部，促进睡眠。

睡眠瑜伽：骨盆操

1、两手掌和脚指头另外做迅速握紧、伸开、握紧、伸开的姿势，共做30回。

2、两脚开启与肩下同宽，把两脚板向外开启，脚指头往脚面方位用劲弯。

提醒：能够在呼吸的另外把脚往上面抬30厘米，数10下后再学会放下并平躺着2分鐘，那样就可以提高健身运动实际效果。

功效：骨盆操能够释放压力下肢和盆骨肌肉群。

睡眠瑜伽：鱼式

1、仰躺，把胳膊上臂往上弯曲90度，两脚分离与肩下同宽。

2、呼吸的另外把胸部迟缓拉高，让腰部悬在空中但头上贴紧床面，滞留8拍且维持当然吸气。

3、再把上臂放置，抓牢住大腿根部和屁股间的肌肉。

4、运用腹部的能量迟缓伸出头部，双眼看向脚指头，再渐渐地学会放下背椎，让人体处在平躺着情况，共做5回。

提醒：做鱼式姿势时床不可以过软，不然腰部没法扛起，可选择靠床前部位，或把海绵垫铺在路面上做。

功效：鱼式姿势能够清除颈部和肩膀的肌肉僵硬不适感。

睡眠瑜伽：积放链

1、仰躺，两脚开启稍宽于肩，两手心往上释放压力伸开。

2、呼吸的另外拉高腰部，要让下颌与胸脯维持一定间距，滞留8拍且释放压力吸呼，最终出气的另外迟缓学会放下腰部，共做5回。

功效：积放链可让腰腹和骨盘获得释放压力。

睡眠瑜伽：抬腿

1、平卧，双手当然放于人体两边、两脚曲膝，再把一只脚往上抬至呈90度，让脚板和小腿肚竖直，膝关节挺直。

2、维持抬起的脚为没动的情况，另一只脚也伸出，两脚和路面成90度，脚跟偏向自身，保持此姿态当然吸气20秒，再迟缓学会放下两脚，共做3回。

功效：屈膝姿势能够强化腹肌，推动肩膀血液循环系统。

睡眠瑜伽：作用操

1、平卧，两手心往上双手向外开启，弯折两膝关节，两脚伸开约为肩部总宽的2倍。

2、脚板贴于床边，再把两膝向左侧舒张压，使两膝盖贴于床面，膝关节往左边舒张压时，左胳膊要平贴于床面不能伸出；滞留8拍后换边做一样的姿势，共做3回。

提醒：右侧膝关节做舒张压姿势时如没法贴紧床面，可将左腿放于右膝盖上帮助舒张压。

功效：作用操能够协助松软骨盆。